Entraînement à la marche en montagne près de Ramonville

Proposée par Montagnard

Date et lieu
La sortie se déroulera à RAMONVILLE ST AGNE (31520),

le Samedi 30 novembre 2024.

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Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur RAMONVILLE ST AGNE (31520)

Sortir en Haute Garonne

Sortir le Samedi 30 novembre 2024

Frais et durée
Frais prévus:
aucun

Durée prévue :
Environ 2 heures

Description de la sortieVous vous êtes bien sur aperçu que marcher à un bon rythme en montée n à rien à voir avec une longue marche à plat, cela demande beaucoup plus de capacités physiques. C est pour cela que les gens qui ont perdu ces capacités avec l age ou par manque d entrainement disent ''je marche à mon rythme ''...pour ne pas dire '' je ne peux pas''
Or aller en montagne demande 1 journée, et tout le monde n aime pas le vélo assez rapide ou la course à pieds et la natation travaille peu les muscles concernés.

Je propose donc d acquérir, de retrouver où de ne pas perdre ces possibilités en utilisant les collines du Lauragais : on peut trouver vers castanet ou Ramonville des differences point bas, point haut de 120m , en faisant 2 fois une montee partielle on peut approcher en cumule 300m, à un bon rythme c est un excellent entraînement, surtout si c est fait avec du fractionné ( alternance d accélérations et de rythme normal).

Les montées étant bien plus courtes qu en montagne il est nécessaire de les faire vite, jusqu à l essoufflement, si on veut bénéficier au maximum de l entraînement. Chacun selon ses possibilités évidemment. ( bien sur si vous réussissez à parler durant la montée vous avez raté l objectif prevu ! )

Voir ici l interet de l intensité de l effort ( different de l endurance) sur la qualité et durée de vie : https://www.tameteo.com/actualites/science/intensite-ou-duree-voici-comment-s-entrainer-pour-vivre-plus-longtemps-selon-une-etude-sport.html

*Parcours depuis Ramonville ( c est ce parcours qui est fait en general) :
2 trajets depuis le réservoir de Pouvourville ( à 100m du parking) pour atteindre 220m de dénivellé , en descendant vers la garonne. Prenez des bâtons si vous voulez en même temps faire travailler le haut du corps.
Possibilité de faire qu un trajet pour ceux qui veulent ou de faire le deuxième en mode ballade.

Pour ceux qui font déjà 650m de dénivele sans grandes difficultés à un rythme normal vous pouvez demander l inscription à mon Gdd Randonnees/sejour à la journee ou plus.

Durée d environ une heure ou parfois 2 heures selon les participants
Si c est trop facile pour vous voici une solution possible ! : https://fr.style.yahoo.com/quest-ce-que-rucking-marche-lestee-muscler-sans-en-avoir-lair-095033223.html

Si c est trop difficile :
https://www.facebook.com/reel/1593250394574602?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v

Interdiction de venir avec ce matériel :
https://www.francetvinfo.fr/replay-radio/aujourd-hui-c-est-demain/exosquelettes-bientot-une-assistance-motorisee-pour-la-rando-ou-le-trail_6486707.html

Sortie reportee s'il pleut, s'il y a trop de vent ou si pas assez de participants.
ou si parcours encore trop boueux. SURVEILLEZ donc les messages dans le GDD AVANT de partir !

(Vue la faible durée on part a l heure a qq minutes pres donc pas de quart d heure toulousin,)

Cherche coéquipier(e)s pour séances canoé de temps en temps ou/ et rando le mercredi dans les Pyrénées.

Niveau / Compétences / Connaissances requis :

Deja arriver a marcher vite a plat 30 minutes et deja connaitre la marche avec dénivellé. Desirer marcher en montee à une allure assez soutenue pour faire travailler muscles et soufle.
Le but étant d'abord de se preparer a la marche en montee à une bonne allure si vous démarrez pas d inquiétudes car les montees sont courtes. On essaiera de ne pas trop déborder des 2 heures prévues dans le cas où l on fait 2 descentes/ montées.

Participants

Places disponibles : 3

[La liste des participants n'est visible que des personnes inscrites sur AmieZ.]

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