Faisons la belle au bois du fartleck....

Proposée par Santino

Date et lieu La sortie s'est déroulée à ZONE VERTE DES ARGOULETS, le Mercredi 12 novembre 2008 à 18:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur ()

DescriptionDeuxième séance de pdsa (principes de développements du système aérobie).

Après avoir connu un humide, mais néanmoins succès de la premier séance... je vous propose la seconde toujours sur le même rythme que la première. Donc, course à vitesse rapide de façon pyramidale franctionnée de pauses. Cela consiste à développer son système aérobie en sortant de sa zone d'endurance et par accélération de son rythme cardiaque. Côté convivial et ludique quand on s'entraine en groûpe.
Excellent pour débutants ou coureurs confirmés désireux de progresser et ceux qui préparent leur évasion des ''groupetto''...

Et pour les plus assoiffés, une tit'chope de levure de bière pour la récup.

Donc.....

tirage de langue au programme et concours de grimaces....

sur pelouse et chemins entre arbres et canins.

Inutile de demander d'ammener avec vous une bouteille d'air supplémentaire...

Le menu du jour :

Lexique :
Effort (E) à vitesse de compétition.
récup (r) en trottinant.
[ '(minute) ]
[ ''(secondes) ]

>> 1' (E) > 30'' (r) >> 1'30 (E) > 45'' (r) >> 2' (E) => 3' récup interséance

<< 2' (E) < 45'' (r) << 1'30 (E) < 45'' (r) << 1' (R) < fin de séance....

A renouveler une autre fois (au gré du groupe).

Participants

Ils étaient 2 participants

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