Sur les côtes, muscles et développement de sa foulée 4ème pdsa.

Proposée par Santino

Date et lieu La sortie s'est déroulée à MONTAUDRAN (CÔTÉ MACDO), le Mercredi 26 novembre 2008 à 18:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
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DescriptionLe mécanisme de la foulée en endurance bride souvent la vitesse en course. Trop d'endurance nuit à une performance globale. Le travail proposé pour cette 4ème séance de développement aérobie, consiste à muscler de façon mécanique sa foulée en l'allongeant sur une côte raide. Elle a pour principe d'accélérer la musculation des muscles mécaniques au bon déroulement de sa foulée. En d'autres termes, forcer l'allure en côte favorise sa foulée en course, et peut s'avérer déterminant à sa vitesse dîte ''de croisière''.

Déroulement de la séance :

Echauffement (15 minutes).

1ère phase : monter et descendre la côte (env 100m) en marchant (5 minutes)

2ème phase : monter et descendre en trottinant (10 minutes).

3ème phase : talons/fesses - montés de genoux en montant (5 minutes).

4ème phase : monter et descendre (5 ou plus A/R) en allongeant sa foulée.

Finir en footing (15 minutes).

La pluie ne sera plus des nôtres, j'ai fait une danse de la ''non pluie'' (enfin, je l'espère !).

Participants

Ils étaient 5 participants

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Sur les côtes, muscles et développement de sa foulée 4ème pdsa.

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