5ème séance de p.d.s.a développement de son système aèrobie.

Proposée par Santino

Date et lieu La sortie s'est déroulée à PARKING CÔTÉ MACDO AUX ARGOULETS ROCADE SORTIE 16, le Jeudi 04 décembre 2008 à 18:00.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur ()

DescriptionAprès quatre sorties de pdsa (principes de développement su système aérobie), il en ressort un avis favorable au maintient de ce type de séance dite ''dure''.
Les résultats sur son système aérobie sont (et seront) visibles dès lors de nos compétitions. Mais bien plus important est le fait de s'entrainer en groupe pour nous réchauffer les muscles et d'entre-s'encourager (si,si, le mot existe). Tous ensemble pour une autre séance de ce type mais sous une autre forme.

Cette fois-ci nous allons fairte de la résistance dite : ''douce''.
Cela consite à maintenir son effort durant 500 mètres (env 1'35 à 2'30) entre 8 à 10 fois avec une récupération équivalent à son temps d'effort.

Pour ceux qui l'on déjà réalisé, vous connaissez la prcédure à suivre.

Pour les autres :

20 mn d'échauffement
5mn d'étirements
5 lignes droites rapides

début de la séance d'effort :

A vous de choisir entre :

Pour les uns : 6 X 500 à vitesse au-dessus de son temps sur 10km (attention aux moustiques collés aux dents)

Pour les autres : 8 à 10 fois la même choses.

Tous ceux qui veulent rentrer dans la famille RCA sont les bienvenus quelque soit son niveau. Il est à chacun de nous de choisir sa façon de courir. S'investir dans le pdsa demandera des efforts que chacun appréciera (et adaptera) à sa façon.

Rendez-vous Jeudi 4 dècembre à 18:00 aux Argoulets.

Le fou qui court le doigt levé.

Participants

Ils étaient 2 participants

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5ème séance de p.d.s.a développement de son système aèrobie.

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