Sur les côtes, muscles et développement de sa foulée

Proposée par Maud

Date et lieu La sortie s'est déroulée à MONTAUDRAN (CÔTÉ MACDO), le Jeudi 11 décembre 2008 à 18:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
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DescriptionComme Santino travaille dur et tard ce jeudi, je me permets de prendre le relais pour ce jeudi....

Le mécanisme de la foulée en endurance bride souvent la vitesse en course. Trop d'endurance nuit à une performance globale. Le travail proposé pour cette 4ème séance de développement aérobie, consiste à muscler de façon mécanique sa foulée en l'allongeant sur une côte raide. Elle a pour principe d'accélérer la musculation des muscles mécaniques au bon déroulement de sa foulée. En d'autres termes, forcer l'allure en côte favorise sa foulée en course, et peut s'avérer déterminant à sa vitesse dîte ''de croisière''.

Déroulement de la séance :

Echauffement (15 minutes).

1ère phase : monter et descendre la côte (env 100m) en marchant (5 minutes)

2ème phase : monter et descendre en trottinant (10 minutes).

3ème phase : talons/fesses - montés de genoux en montant (5 minutes).

4ème phase : monter et descendre (5 ou plus A/R) en allongeant sa foulée.

Finir en footing (15 minutes).

La pluie ne sera plus des nôtres, j'ai fait une danse de la ''non pluie'' (enfin, je l'espère !).

Participants

Ils étaient 1 participants

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