Tes abducteurs abdiquent ! alors... franctionne-les en 30''/30'' !!!!!!!!

Proposée par Maud

Date et lieu La sortie s'est déroulée à TOULOUSE, le Jeudi 18 décembre 2008 à 18:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur ()

DescriptionNotre Maître Toni étant en congés cette semaine, je reprends le même principe afin de ne pas perdre le rythme -

On essaiera d'avoir le chrono et le sifflet comme le vrai -

Bien, je fais un petit récapitulatif sur les différentes formes pour progresser en course. Les séances dites de ''VMA'' peuvent se pratiquer sous différentes formes suivant la façon dont on veut travailler. En voici les principales avec ses caractéristiques.

30''/30''... course rapide durant 30 secondes avec 30 secondes de récupération en trottinant. A recommencer un dizaine de fois.

C'est l'arme fatale du coureur novice (et moins) qui veut progresser vite. En sortant de sa zone d'endurance, il fait un rapide passage sur sa zone ''anaérobie'' pour atteindre sa zone en vitesse maximale par augmentation de son volume d'air emmagasiné et la fréquence cardiaque

Fartlect... toujours sur le même principe, mais sur un parcours valloné et de préférence en forêt. Sous forme de pyramide ex: 1 mn/ 2 mn/ 3mn d'éffort avec 45 secondes de récup entre chaque éffort, avec 5 répetitions.

L'avantage principal réside dans sa forme ludique et peut être pratiquée sur n'importe quel terrain. Ses effets sur son système aérobie sont les mêmes que le 30/30.

Montées côte... spécifique musculaire, avec toujours le même principe que le 30''/30'' ou 1mn/1mn. Bon entrainement pour préparer les cross et les Trail (et pour avoir de belles fesses...).

L'avantage principal est la modification de la foulée qu'offre la côte où nous sommes obligés de lever les genous plus que sur terrain plat. Si la côte est longue, le travail musculaire peut devenir interrèssent pour la foulée dite ''économique''.

Seuil Anaérobie par longues séances de 1,2, ou 3 km à vitesse course. Idéal pour améliorer ses chronos pour tous types de courses. C'est l'idéal pour progresser dans le domaine de l'endurance dite ''relative'', qui est la fréquence la plus utilisée lors de Marathons et semi-marathons.
...

Ne vous effrayez par ces séances, elles sont ouvertes à TOUS les coureurs qui veulent pratiquer leur passion le plus agréablement possible. Car c'est en forgeant que l'on devient marathonien...

Les séances peuvent servir tout simplement à mieux se connaitre, ou de connaitre mieux son potentiel cardio-vasculaire.
***
Pour cette dernière séance de l'année, je vous propose de recommencer les très fameux 30''/30'' qui abdiquent bien nos abducteurs. Alors, coureurs, à vos godasses.

Participants

Ils étaient 3 participants

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