2000 mètres pour déterminer sa vma afin de préparer ses futurs plans d'entrainements

Proposée par Santino

Date et lieu La sortie s'est déroulée à LES ARGOULETS DÉRRIÈRE LA FÂMEUSE CABANE À PIZZA À CÔTÉ DU MAC DO, le Mercredi 14 janvier 2009 à 18:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
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DescriptionConnaitre sa VMA (vitesse maximale aérobie) c'est déterminer l'allure à laquelle nous devons fractionner afin de progresser dans les meilleurs conditions.
Vous connaissez déjà les 30/30 excellents pour les débutants, mais une autre variante consiste à faire un effort sur 200/300 ou 400 mètres à 105% ou 110% de sa vma. Comme ça nous savons que nous sommes dans le bon créneau pour développer sa vma puisque c'est elle qui nous fait aller plus vite (elle détermine sa cylindrée).

Mais ce n'est pas tout. En matière de progrès en compétition, il faut aussi connaitre le seuil selon lequel les décharges d'acidose lactate se déclenchent. Ce seuil est déterminé sur une plage comprise entre 75 et 90 % de sa vma (selon les individus). Travailler sur cette plage (résistance douce) permet d'améliorer sa ''vitesse de croisière'', ce qui est l'arme principale du coureur en compétition.

J'ai toujours prévilégié le trinôme pour les entrainements (VMA, Résitance douce et foncier) car il ne faut jamais s'entrainer à la même allure au risque de bloquer sa vitesse.

Déroulement :

- 30 minutes d'échaffement
- 10 lignes droites
- étirements

--- séance de 2000 mètres (pour les hommes)
--- séance de 1500 mètres (pour les filles ou ceux qui débutent)

- 10 minutes de retour au calme

Je récupérerais nos temps pour déterminer les plages d'entrainement de chacun.

Nous referons cette séance 3 mois plus tard pour remarquer notre évolution.

Alors, soyez nombreux à venir.

Participants

Ils étaient 7 participants

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