Jogging

Proposée par Be@atrice

Date et lieu La sortie s'est déroulée à PROCHE DE SOLGNE, le Samedi 17 janvier 2009 à 13:00.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
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DescriptionHello

je vous propose un tit footing sur route de 30 à 40 min.

à très bientôt, bé@

Avant et après le jogging

Pensez à vous étirer. Avant le jogging, l'étirement permet de préparer muscles et tendons à l'effort. Après, il aide à récupérer et à éviter les courbatures. Pour étirer les cuisses, tirez la jambe droite vers l'arrière, jusqu'aux fessiers, en gardant le dos bien droit. Maintenez la position 10 secondes puis passez à l'autre jambe. Pour les mollets, appuyez vos deux mains contre un mur, comme si vous le poussiez, jambes tendues. Relevez les talons successivement, sans décoller la pointe des pieds.

Ce qui paie, ce n'est pas d'en faire beaucoup d'un coup mais régulièrement...

Courir, rien de plus simple. Pourtant, c’est l’une des activités physiques les plus complètes. De l'avis des médecins, plusieurs bénéfices lui sont directement imputables, et pas seulement sur le plan physique. Car courir, c’est aussi s’aérer...

conseil:
Au début, il est recommandé d'alterner course et marche, puis, au fur et à mesure des sorties, de réduire le temps de marche et d'augmenter celui de course en faisant attention à ne jamais être essoufflé.

Courir moins de 30 minutes, ça ne sert à rien!!!?

C’est faux ! Courir moins de 30 minutes est évidemment bénéfique.

D’où vient la rumeur des 30 minutes ?
Au bout de 30 voire 40 minutes, on puise dans les graisses. C’est donc particulièrement efficace. Ce qui ne veut pas dire que c’est inutile avant.

Si vous ne parvenez pas à courir 30 minutes, n’hésitez pas à couper par de la marche à pied.

Si vous n’êtes pas sportif, il n’est pas raisonnable d’envisager courir plus de 5 minutes d’affilée dès la première séance de jogging !

Mais ce qui compte le plus c'est de SE FAIRE PLAISIR

Participants

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