Le mercredi des e.l.i.t.e.s. avec le chef lièvre tonique

Proposée par Santino

Date et lieu La sortie s'est déroulée à LES ARGOULETS SORTIE 16 PARKING MC DO COMME DAB, le Mercredi 28 janvier 2009 à 18:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur ()

DescriptionNous voilà tous catalogués (ou presque) avec notre VMA flambant neuve.
Pour mémoire, voici les ''râbles'' décernés à ceux qui ont fait le test :

19.0 Km/h..................... Lièvre réssillé
18.5 Km/h............................... Lièvre stringé
18.0 Km/h..................... Lièvre Tonique
17.5 Km/h................................. Lièvre second râble
17.0 Km/h..................... Lièvre râblé
16.5 Km/h.................................. Lapin double carbu
16.0 Km/h..................... Lapin Motarisé
15.5 Km/h................................. Lapin épicé
15.0 Km/h..................... Lapin Moutardé
14.5 Km/h................................. Cochon agité
14.0 Km/h ................... Cochon dingue
13.5 Km/h................................. Tortue en kart
13.0 Km/h...................... Tortue kitée
12.5 Km/h................................ Escargot super huilé
12.0 Km/h..................... Escargot savonné
11.5 Km/h................................ Limace hyperventilée
11.0 Km/h..................... Limace asthmatique
10.5 Km/h................................ Protozoaire concentré
10.0 Km/h...........Protozoaire libidineux

Ils se reconnaitreront.

Mais quoi faire avec ? Eh, ben, venir à cette séance avec son râble faire un entrainement pour bien développer son système aérobie.

Les ELITES (Entrainements Lactiques Individualisés pour Travailler Ensemble son Système Aérobie/Anaérobie) servent à évoluer en course et se travaillent à la force du poignet (je veux parler de la motre chrono, bien-sûr). Nos repères sont à respecter et surveillés de très près par le chef de chantier : Santino.

Comme vous le savez, mes séances ne sont pas ouvertes aux centres de Gériatrie, mais à toute personne qui souhaite investir dans l'air pur (quoique !) plutôt que de s'intoxiquer les poumons avec la clope.

Pour ceux et celles qui ne sont pas encore râblés (test vma), merci de me contacter par bal et de ne pas s'inscrire sans mon autorisation. Merci.

Au programme du Chef.

De 85 % à 95 % de VMA

Entrée : mise en bouche par 30' d'échauffement pour faire coucou à Ariane
Hors d'oeuvre : 5 accélérations en puisance de 150 m
Plat principal : 500 m / 1000 m / 1500 m / r3' 1000 m / 500 m entre 85 et 95 %
Dessert : (suivant les survivants) récup de 15'

Inutile de dire que cet entrainement est dur.... mais n'oubliez : j'ai un thermos maintenant

Participants

Ils étaient 1 participants

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