Bien commencer à préparer son 10 sans oublier les trails

Proposée par Santino

Date et lieu La sortie s'est déroulée à TOULOUSE, le Jeudi 19 février 2009 à 18:00.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur ()

DescriptionOn ne lâche pas la tension sous prétexte d'une petite semaine de relâchement. On oublie le mal aux muscles pour retourner sur le terrain pour commencer à s'entrainer en vitesse. Nous avons mélangé les côtes et la petite vma et commencé notre travail d''Elites. Au tour de développer la VMA sur le terrain en règlant sa vitesse sur celle d'un 10 kilomètres pour ne pas s'étouffer.

Nous courrons en objectif perso qui se situe entre 90 et 95 % de sa vma (suivant le potentiel de chaque coureur). Chacun possède son tableau personnel sur le blog qu'il sera bon de retenir pour cette séance car le temps choisi sera visé lors du 10km qui aura lieu le 15 mars prochain (pour ceux qui le font). Quant aux autres, il est toujours bon de garder de la vitesse.

Programme pour les petits râblès :

Fractionné de 10 X 500 m (5000 m) de règlage d'allure sur 10 km.

3 X 500 m à -90%
3 X 500 m entre 90/95%
3 X 500 m à - 100%
Le dernier à Donf (comme dab).

Ne venez pas me dire que c'est dur... je connais la musique.

Coureurs ! Tous à vos râbles et vos joggings.

Bien-sûr : café, thé, ti'gât' et cheese burger pour ceux qui le souhaitent.

Pour toutes informations et discussion, merci de le faire sur le GDD

HMS ou Homo Marathonis Sapiens

http://www.amiez.org/Groupes/Groupe.php?N_Groupe=19157

Le blog du développement du râble :

http://rcaelites.unblog.fr

Participants

Ils étaient 2 participants

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